«Здравствуйте, мальчики и девочки!», — ко всем, кому чуть за 50, так с улыбкой обращается Татьяна Черняева, ведущая знаменитой «АБВГДейки». Сама Татьяна Кирилловна, шутя, называет себя «телебабушкой всея Руси», и небезосновательно: в январе 2025 года исполнится полвека с момента выхода первого выпуска легендарной детской телепередачи, а значит, через телешколу абвгдейцев прошло уже не одно поколение зрителей. Отличник просвещения СССР, Заслуженный работник культуры Российской Федерации Татьяна Кирилловна Черняева — человек потрясающего обаяния ижизнелюбия, недавно она отметила, как принято говорить, солидный юбилей, но по сей день ее график расписан на недели вперед. В интервью для официального портала Минздрава России о здоровье Takzdorovo.ru Татьяна Кирилловна поделилась тем, как поддерживает себя в активной форме.

— Татьяна Кирилловна, невозможно не начать с комплимента: вы потрясающе выглядите, и это факт! Расскажите, пожалуйста, что для Вас здоровый образ жизни? Вы наверняка знаете какие-то секреты. 

— Здоровый образ жизни лично для меня — это хорошее настроение, чувство юмора и умение держать удар, какая бы ситуация ни была. Но, если говорить в более прикладном смысле, то составляющие моего здорового образа жизни в последние лет двадцать — это русская баня, тайский массаж и определенный набор витаминов, которыми я поддерживаю свое состояние.

Я не очень умею плавать, хотя считаю это великолепным способом оздоровления, но у меня недалеко от дома есть бассейн, где также проходят сеансы ЛФК для пенсионеров. Замечательно, если удается выбираться туда пару раз в неделю, всегда с удовольствием занимаюсь в группе с тренером.

— Телевидение — сфера специфическая, накладывающая отпечаток на весь образ жизни человека. Каким был ваш распорядок дня, каких полезных привычек придерживались и придерживаетесь?

— Вы совершенно правы: с так называемым распорядком дня у телевизионщиков всегда очень непросто. Рабочий день ненормированный. Ситуации могут быть такими, что работаешь на монтаже по 14 часов, домой возвращаешься без ног без рук, и даже плохо соображаешь, как доползти до кровати. Но бывают дни, когда можно просто полежать, почитать, посмотреть какой-нибудь сериальчик, чем я, по случаю, и пользовалась. Так что работа у телевизионщиков достаточно творческая и подразумевает различные спонтанные вещи, под которые нужно уметь подстраиваться прямо в моменте. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать, конечно, следует вырабатывать самодисциплину, иметь силу воли и следовать полезным привычкам.

Сегодня в мои полезные привычки обязательно входит уход за лицом и визит к стоматологу, гигиена полости рта — это всегда важно. А еще, если болит спина, люблю полежать на «серагеме», это такая корейская массажная кровать, которая вытягивает позвоночник, мне это всегда очень помогает, хорошо снимает усталость и напряжение, рекомендую.

Ну и, конечно, моя главная полезная привычка последних лет — это пообщаться с внуками, а теперь уже и повозиться с правнучкой. Я — прабабушка. И, знаете, как-то прямо очень бодро и по-спортивному себя чувствуешь после того, как на детской площадке вдоволь поиграешь и побегаешь!

— Ваша правнучка может похвастаться не только тем, что интересно проводит с Вами время, но и тем, что ее прабабушка — заядлый автомобилист. Поскольку я однажды была Вашим пассажиром, могу ответственно заявить, что водите Вы прекрасно!

— За рулем я с 1996 года, права получила, когда мне было 53. Люблю машину, езжу шустро, но собранно: работа за пультом на прямых эфирах в молодости натренировала меня видеть практически круговую панораму дороги. Автомобиль «Вольво» — лучший из моих бывших… Ему уже 11 лет. Моя неизменная молитва перед дорогой: «Господи, дай мне десять сантиметров и пять секунд!». Автомобиль — это такая личная свобода! И заодно сохранение физических сил. Так что каждый день я благодарю Бога за то, что вижу и понимаю дорогу, и помню правила дорожного движения.

Кстати, для друзей, приезжающих ко мне издалека, у меня разработана собственная программа и маршрут: прокатить по ночной прекрасной Москве. Есть круг Малый и круг Большой. По этим маршрутам сама же и экскурсию провожу — рассказываю о зданиях, местных достопримечательностях, знаменитостях, здесь проживающих, и прочих сопутствующих интересностях.

— Татьяна Кирилловна, какие вредные привычки Вы считаете наиболее опасными и недопустимыми?

— Курение и употребление всяких психотропных средств — это, безусловно, бич нашего времени. Да, бывает, что человеку необходим какой-то специфический препарат, исходя из определенной ситуации по здоровью, — однако, ничего нельзя применять без назначения и контроля врача!

Но, знаете, когда размышляю о пагубных привычках, понимаю, что часто, в этом смысле, недооценивают роль плохого настроения в жизни человека. Очень я люблю такую молитву:
«Господи, изыми из моего сердца гнев, горечь, досаду и обиду». Вот эта привычка пережевывать обиды, копить в себе мысли о каких-то неприятностях, смакование этого всего — это очень, очень дурная привычка, отравляющая жизнь, от нее обязательно надо избавляться. Все остальные вредные привычки лежат на поверхности. Все вам расскажут о том, что плохо курить и злоупотреблять алкоголем, переедать, и это действительно так, но все-таки понятие здоровья складывается не только из нашего физического состояния, но еще и из морального. Поэтому крайне важно уметь не впадать в отчаяние, не озлобляться, а сохранять душевное равновесие.

Кстати, хочу в связи с этим упомянуть столичный проект «Московское долголетие»: по моим наблюдениям, это просто замечательное лекарство от уныния! Пока что я именно из наблюдающих, при моей загруженности посещение занятий в кружках остается недосягаемой мечтой, но, поскольку я до сих пор являюсь действующим муниципальным депутатом в Марьиной Роще, знакома с проектом не понаслышке. Периодически помогаю по культурной части, с билетами на мероприятия и так далее. Так вот, в «Московском долголетии» масса разнообразных предложений, каждый человек «в летах», поверьте, найдет здесь что-нибудь по душе; проект помогает вернуть вкус к жизни и расширяет круг общения. Честно говоря, не видела там бабулечек в привычном смысле этого слова: все очень интересные и ухоженные дамы. Мужчин, к сожалению, не так много – увы, известно, что в массе своей они уходят раньше. Хотелось бы, конечно, чтобы представители сильного пола брали пример с женщин и внимательнее относились к своему здоровью…

Замечу, что людей в возрасте часто гложут тоска и уныние, из-за этого у них начинает портиться характер, а как следствие — ухудшаются взаимоотношения с родными и близкими. Множество людей, вошедших в пожилой возраст, но еще очень деятельных и активных, остаются дома и нередко начинают донимать своих близких родственников. Почему ты мне не позвонил? Почему ты не сделал того, не сказал этого?

Хорошо: один раз родственник тебе позвонил, но ты ему выдаешь очередную порцию упреков! И тогда дальше тебе уже не хотят звонить, потому что понимают, что опять нарвутся на претензии. Поэтому, повторяю: самое главное — не держать в своей душе обиды, особенно в преклонном возрасте. Никакой. Ни на кого! И будет тебе счастье, мир заиграет другими красками. Более того — тогда и родственники потянутся к тебе сами.

— Как Вы относитесь к профилактическим осмотрам и диспансеризации?

— Профилактические осмотры — это очень важная вещь! Это то, что нельзя упускать. Следить за этим надо смолоду. Пройти диспансеризацию по полису ОМС — это всего-навсего означает выделить три дня для себя-любимого. Вот, понимаете, надо любить себя так, чтобы все это обязательно проходить: и флюорографию, и УЗИ, сдавать анализы.

У меня была ситуация, когда я пропустила серьезную болезнь. Очень жалею, что тогда, в нужное время, не обратила внимание на определенные сигналы, которые мне посылал организм… Знаете, ведь у многих из нас есть такое — любим полагаться на «авось», на то, что
«меня это точно не касается». Когда я проходила диспансеризацию, я видела, какие люди приходят… Здоровье — это то, что касается всех! Мы не узнаем, что конкретно происходит в нашем теле, покуда в него кто-нибудь не заглянет. Недаром же множество ученых и медиков придумали разнообразные приборы и способы того, как распознать болезнь или какой-либо сбой организма на ранней стадии. Так что, повторяю, это очень важно. Считаю, что после 30 лет проходить диспансеризацию нужно регулярно.

— Расскажите, пожалуйста, о своем рационе, о предпочтениях в еде. Придерживаетесь ли принципов здорового питания?

— Я люблю готовить. Если скажут, что я плохой редактор или ведущая — это я стерплю, а вот если скажут, что я плохо готовлю… Это будет обидно! Я родилась на юге, где много зелени, фруктов и овощей. В детстве мы абрикосы и сливы рвали прямо с дерева, малину ели с куста, чудесные воспоминания...

На мой взгляд, еда должна быть быстрой, вкусной, полезной и красивой. Я прекрасно знаю кавказскую кухню, люблю готовить ее блюда, но сейчас, когда нахожусь уже в приличном возрасте, стараюсь быть в еде более сдержанной. Но коронных блюд, которыми радую своих домашних и друзей, у меня много: пироги, сациви, плов, аджапсандал, хачапури… Могу перечислить все позиции книжки кавказских рецептов!

Готовую еду я не покупаю в принципе, предпочитаю готовить сама. Пусть лучше это будет что-нибудь очень простое, например, гречневая каша, зато приготовленная своими руками на своей плите. По утрам у меня овсянка, творог со сметаной, яичница, слабый кофе, чай, словом, полный набор «шведского стола». В обед — обязательно супчик, а вечером можно салатик приготовить, что-нибудь легкое перекусить. Сладкое я сейчас себе почти не позволяю, разве что совсем чуть-чуть. Вместо сахара у меня, кстати, мед. Люблю просто ложечку меда с чаем.

С возрастом понимаешь, что ритм питания очень важен. Когда его соблюдаешь — у тебя внутри случается меньше проблем. По-моему, очень правильно, когда к питанию относишься разумно, потому что разумное отношение к тому, что ты ешь — означает разумное отношение к себе, дорогому и любимому. Мне близка мысль о том, что на самом деле каждый должен бы посоветоваться с диетологом и подобрать себе подходящий рацион питания, исходя из состояния своего здоровья, группы крови и так далее. Это залог хорошего самочувствия надолго.

— Насколько Вам важно хорошо высыпаться?

— Если говорить про сон, никогда не испытывала трудностей с засыпанием. Хотя я скорее сова, чем жаворонок. Чтобы чувствовать себя человеком, восемь часов минимум мне точно нужно. Было время, когда не засыпала, не спала, необходимо было учиться в институте или ухаживать за сыном, потом — нянчить внуков. Сами понимаете, однажды у любого наступает момент, когда начинаешь думать о том, как сделать так, чтобы было хорошо прежде всего близким, а уж сам ты как-нибудь справишься, обойдешься... Так что всякое бывает. Но качественный сон и способность быстро заснуть, наверное, мое счастье по сей день. Бессонницей я не страдаю.

— Могли бы Вы дать какие-то рекомендации по поводу того, как преодолевать стрессовые ситуации?

— Совершенно понятно, что различные стрессовые ситуации преследуют нас на протяжении всей жизни, но при этом каждый оценивает обстоятельства по-своему: стрессовые они или нет. Для кого-то это может стать просто «сложной ситуацией, которую нужно преодолеть», а для другого — погружением в отчаяние и, действительно, сплошным «концом света».

У меня такого не бывает! Я считаю, что побороться нельзя только с одним: когда кто-то уходит из жизни… А со всеми остальными вещами побороться не только можно, но и нужно. Наверное, я просто неисправимо азартна, потому всегда стараюсь в таких случаях давать обстоятельствам отпор.

Вообще, слово «стресс» — абсолютно не мой термин. Да, бывает тяжело, да, что-то нужно преодолеть, и тогда ты садишься, и думаешь думу — как найти выход из положения, как просчитать все далее, на два шага вперед, чтобы это принесло пользу. Только так! На мой взгляд, все ситуации необходимо анализировать с совершенно холодным умом. Ну и, как человек верующий, поделюсь: нет ничего, что нельзя было бы преодолеть в этой жизни с помощью Божьей. «Господь управит!» – люблю повторять я сама и вся наша команда «АБВГДейки».

— Татьяна Кирилловна, у кого как не у Вас, активной прабабушки, спросить о том, насколько, по-вашему, важно с детства прививать принципы здорового образа жизни – поделитесь, пожалуйста, своими наблюдениями.

— Воспитывая ребенка, чем раньше начнешь закладывать основы понимания самых значимых вещей в жизни — тем лучше. А здоровье относится как раз к вещам первостепенной важности.
Вы знаете, как раз в этой связи хочу упомянуть о нашей программе «АБВГДейка», которую делало огромное количество замечательных людей — сценаристов, режиссеров, артистов, музыкантов, и в которой затрагивались самые разные темы. Мы не раз снимали выпуски по теме здоровья, спорта, спортивных достижений... Они были объединены общей категорией «Азбука здоровья». Я очень рада, что нам удалось сделать такие передачи! Мы рассказывали детям о пользе витаминов, о том, как важно не объедаться и заниматься спортом, о том, как преодолевать усталость и о многом другом. Это темы, так сказать, вечно актуальные. Многие ребята усвоили азы здорового образа жизни, в том числе, благодаря абвгдейцам.

— Тема нашей рубрики — ЗОЖ, но, учитывая, что ваша деятельность всегда была связана с детьми, а сейчас в России как раз проходит Год семьи, очень хочется напоследок услышать от вас в этом контексте «семейные» напутственные слова.

— Мы говорим: здоровый образ жизни, ЗОЖ, ЗОЖ… Но давайте подумаем, каковы же его первоосновы, если так можно сказать, первоистоки? А это как раз покой в семье! Здоровый образ жизни — это когда родители понимают друг друга, когда они понимают детей, когда в семье нет крика, когда есть добрые, доверительные и бережные отношения.

Я прожила с мужем 58 лет. Ни разу за всю нашу большую совместную жизнь у него голос не повысился до предела, так сказать, «красной стрелки». Это я могла что-то темпераментно, эмоционально рассказывать, что-то объяснять… А он был спокоен всегда. И я понимаю, что это было невероятно важно, на этом держалась наша семья, наша любовь и преданность.

Вообще, считаю, что семья держится на трех «никогда». Всегда на свадьбах делюсь с молодоженами этим открытием, сделанным из собственного опыта: важно никогда не оставлять обиду на завтра, никогда не называть друг друга поганым словом, после которого трудно вернуться, и никогда не терять чувства юмора.

И тогда вам и будет этот самый здоровый образ жизни: никто не станет есть на ходу и портить себе желудок, будет лад и гармония, размеренность и спокойствие, всем захочется быть вместе, есть в доме, проводить время друг с другом, ухаживать друг за другом… Родители своими взаимоотношениями подают пример детям.

Кстати, внимание детям, на мой взгляд, нужно уделять, не понукая: бесконечное «сделал ли уроки», «помыл ли уши», «почистил ли зубы» действуют утомительно… Личный пример — самое эффективное средство. Так, постепенно, все нужное и важное будет копироваться и происходить как само собой разумеющееся, автоматически. Но без крика, без шума, а с любовью, лаской и нежностью.

Всем, кто читает эти слова, я желаю счастья в семье. «Малосемейным» — побольше деток. Многодетным — не останавливайтесь: раз модель одобрена — переходите, дорогие, к серийному производству! Нашей родине это важно.

Корреспондент Мария Дубинская

Фото из личного архива Черняевой Татьяны Кирилловны